目次

• ○  １．結婚式前のダイエット開始時期はいつから？
• ○  ２．挫折せずにダイエットを続けるためのコツ
• ○  ３．無理なく続けられる目標設定を！
• ・３－１．体重を落としたい場合
• ・３－２．シェイプアップしたい場合
• ○  ４．ダイエット方法について
• ○  ５．ダイエットを行う際の体調管理について
• ・５－１．体重を毎朝測定する
• ・５－２．湯船に浸かる
• ・５－３．睡眠時間を十分に確保する
• ○  ６．ダイエットの味方！おすすめ料理をご紹介
• ○  まとめ

１．結婚式前のダイエット開始時期はいつから？

ダイエットを成功させるためには「明確な目標」が最も重要です。

明確な目標とは「いつまでに、どのくらい痩せて、どのような体型になりたいか」ということです。

特に重要なのが「いつまでに」というという点ですが、結婚式はその明確な目標が完全に整っているイベントであるため、ダイエットの成功確率は非常に高くなっています。

具体的にいつから始めるかについては、ダイエット前の状態によります。

体重がすべてではありませんが、目安として「5kg以上落としたいなら長期的なダイエット」、「4kg以内であれば短期的なダイエット」をおすすめしています。

4kg以内であれば短期的と言いましたが、もちろん長期的に緩やかにダイエットすることが最も理想的です。
長期的に行うことで、目標である結婚式が終わった後も身についた運動習慣を活かして、体型をキープすることができます。

しかし、ひとりで継続する長期的なダイエットは気持ちが長続きせず、中だるみしてしまうおそれがあるので注意してくださいね。

２．挫折せずにダイエットを続けるためのコツ

目標が高すぎる場合は、なかなか思うようにいかず、途中で挫折してしまうことが考えられます。
大きな目標を漠然と設定したうえで、最初の目標は低めに設定することで達成感を感じ、次の目標はこれ！といった前向きな思考になりやすくなります。

目標を達成すれば、頑張った自分にご褒美をあげて少し甘やかしながら行うことも大切です。
ただし、いっぱい食べても良いのは一日だけです！！
大量に食べた翌日は絶対に食べ過ぎに注意してください！

私も17kg減量したときは、チートデイ（体重減少が滞った際に炭水化物を多量に摂取し、減量を促進させる方法）の翌日の食事には最も注意していました。
どうしても翌日に食べたいという衝動にかられてしまうため、そこを抑制することができれば確実にダイエットは成功します！

３．無理なく続けられる目標設定を！

ダイエットの大原則として「無理は禁物」ということが掲げられます。
ただし、「我慢は大切」ということは忘れないでくださいね。

無理を続けてしまうと、ストレスをため込んでしまい、そのストレスが爆発してしまうとダイエットは台無しになってしまいます。
再びダイエットを開始しようと思っても、なかなかうまくいかなくなるでしょう。
そうならないためにはどうすればいいかを紹介していきます。

３－１．体重を落としたい場合

体重よりも見た目が大切ということはお分かりいただいていると思いますが、自分はまだそのステージに立てていないという方は、体重を減少させる方法でダイエットをしていきましょう。

体調やお肌のことを考えて、１か月に減らす理想的な体重は、現段階の体重の５％であると言われています。

ダイエットを始めてすぐに効果が出てくるということは極めて稀です。
結婚式まで余裕を持った設定で行っていきましょう。

例えば、現在60kgの方が5kgのダイエットに挑戦する場合は、おおむね2か月程度を要することになります。

2か月で5kgの減量は、かなり大変です。
食事管理と運動を併用して、結構頑張らないと落とせません。

ですので、1か月に1kgずつ、5か月かけて落としきるという緩やかな目標設定が大切となります。

もちろん、2か月で5kg減量することも可能ですよ♪

３－２．シェイプアップしたい場合

体重を減らすことではなく、見た目重視のシェイプアップを目指している方は、切るウエディングドレスに合わせて引き締める部位を決めておくのも良い方法です。

ウエディングドレスのタイプ別にシェイプアップしておきたい部位はこちら。

・ドレス全般：デコルテ、背中、二の腕
・腰部に切り替えがあるドレス’（Aライン、マーメイドラインなど）：上記に加えてウエスト、お腹まわり

４．ダイエット方法について

ウエディングドレスを着るうえで大切なのは、健康的な筋肉美および姿勢です。

見落としがちではありますが、姿勢は本当に大切です。

巻き肩や反り腰のままドレスを着てしまうと、綺麗さも半減してしまいます。

トレーニングを行う際は、きちんと姿勢の評価を行い、骨格矯正を叶えるための正しいトレーニングやストレッチを行いたいものです。

当ジムではトレーニング前に姿勢評価（アライメント評価）を行い、ケガをしにくく、かつ正しい骨格に近付けられるようなトレーニングやストレッチを毎回行っております。

詳しいトレーニング方法はぜひご相談くださいね♪

まろじむ公式HPはこちら

５．ダイエットを行う際の体調管理について

ダイエットを行う上で大切なのは体調管理です。
早期に結果を求めすぎず、冷静に現在の状態を見極めることが大切です。
そのために必要なことをご紹介していきます。

５－１．体重を毎朝測定する

１日１回、毎朝一緒の条件で体重を測ることをおすすめします。
食事も飲み物も摂取する前に、同一条件で測ることにより、細かな変化に気づくことができます。
ただし、水分量の変化によって大きく異なる場合もありますので、日々の体重変化で一喜一憂しないようにしましょう。
１週間単位くらいで増減を確認することで、割と正確な経過を確認することができますよ。

５－２．湯船に浸かる

冷えは万病の元なんて言葉があるように、むくみや便秘などの原因となります。
しっかりと湯船に浸かることにより、体を芯から温め、血液循環を良くしていきましょう。
お風呂に浸かりながらリンパのマッサージを行ったり、お風呂上がりにストレッチを行うことで、むくみの改善や姿勢の改善に繋がりやすくなります。

５－３．睡眠時間を十分に確保する

健康的な体を手に入れる上で、良質な睡眠はとても大切です。

睡眠不足になると、肌荒れを起こしてしまうだけでなく、せっかくトレーニングしたにもかかわらず、筋肉の合成を停滞させてしまう原因にもなってしまいます。

最適な睡眠をとることで、痩せやすいカラダを作っていきましょう。

６．ダイエットの味方！おすすめ料理をご紹介

鶏むね肉を使用したサラダチキンや親子丼、鶏むねミンチを使用したそぼろ丼などは本当におすすめしています。

食事についてまとめている記事も投稿しておりますので、そちらもご確認ください。

まろじむのブログはこちら

まとめ

いかがだったでしょうか。

目標達成に向けて一番捗りやすい結婚式ですが、計画的に行わないと不健康なカラダに仕上がってしまうおそれがあります。

正しい食事制限や運動を行うことで、ウエディングドレスに着られた姿ではなく、ウエディングドレスを着こなした姿を見てもらえるように仕上げていきましょう。

新大阪パーソナルジムまろじむでは、頑張る皆さんをサポートさせていただいております。

面倒な食事管理やトレーニングメニューの作成を丸投げし、結婚式準備に全力を注ぐことも、ストレス軽減の方法ですよ♪

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