カロリーサイクリング時の減量期のワークアウト例をご紹介！
新大阪パーソナルジム＆レンタルジム『MARO’S GYM～まろじむ～』オーナー兼パーソナルトレーナーのYU-TOです♪
前回の記事で筋発達と減量を同時に叶えるカロリーサイクリングについてご紹介しましたが、今回の記事ではカロリーサイクリング時に行う減量期のワークアウト例についてご紹介していきたいと思います！
かなり具体的な内容となっていますので、ぜひ見ていってくださいね♪
目次
- ○ １日目（胸と上腕三頭筋）
- ○ ２日目（腹筋）
- ○ ３日目（背中と上腕二頭筋）
- ○ ４日目（腹筋）
- ○ ５日目（脚と肩）
- ○ ６日目（腹筋）
- ○ ７日目
- ○ まとめ
１日目（胸と上腕三頭筋）
※有酸素運動、ウエイトトレーニング（胸と上腕三頭筋）ともに強度を上げて行う。
⓵ダンベルベンチプレス 7Rep×4Set
②インクラインベンチプレス 7Rep×4Set
③ケーブルクロスオバー 7Rep×4Set
④ライイング・トライセプスエクステンション 8Rep×4Set
⑤ケーブル・トライセプスプッシュダウン 8Rep×4Set
２日目（腹筋）
※有酸素運動、ウエイトトレーニング（腹筋）ともに軽めに行う。
⓵負荷をかけたクランチ 8Rep×3Set
②シットアップ 8Rep×4Set
③来イング・フロア・レッグレイズ 10Rep×3Set
３日目（背中と上腕二頭筋）
※ウエイトトレーニング（背中と上腕二頭筋）だけを行う。
有酸素運動は休み
⓵ワイドグリップ・プルアップ 8Rep×4Set
②クロースグリップ・プルダウン 7Rep×4Set
③インクラインベンチ・ダンベルカール 8Rep×4Set
④ダンベルプリチャーカール 7Rep×4Set
⑤バーベルカール 7Rep×4Set
４日目（腹筋）
※有酸素運動、ウエイトトレーニング（腹筋）ともに軽めに行う。
⓵ツイストシットアップ 8Rep×3Set
②クランチ 8Rep×4Set
③バイシクル・クランチ 10Rep×3Set
５日目（脚と肩）
※有酸素運動、ウエイトトレーニング（脚と肩）ともに強度を上げて行う。
⓵デッドリフト 8Rep×3Set
②スクワット 8Rep×4Set
③レッグエクステンション 7Rep×4Set
④レッグカール 7Rep×3Set
⑤スタンディング・カーフレイズ 11Rep×3Set
⑥ミリタリープレス 7Rep×4Set
⑦ベントオーバーリアレイズ 8Rep×3Set
⑧ダンベルサイドレイズ 8Rep×3Set
６日目（腹筋）
※有酸素運動、ウエイトトレーニング（腹筋）ともに軽めに行う。
⓵デクライン・シットアップ 8Rep×3Set
②ハンギング・ニーレイズ 8Rep×3Set
③サイドプランク 8Rep×3Set
７日目
※完全休養日
まとめ
いかがだったでしょうか？
これはあくまでもワークアウト例となります。
私も普段から心掛けていることですが、その日の体調などによって行う種目やレップ数など、トレーニングのボリュームを変更した方がより良い効果を得られると思いますので、あまりこの方法だけに固執しすぎないようにしてくださいね♪
まろじむでは、一人ひとりに合ったトレーニングメニューのご提案やコース終了後もトレーニングに関するご相談を無料で承っております！
おひとり立ちできるよう、私自身も精一杯向き合わせていただきますので、まずはお気軽に体験トレーニングへお越しいただければと思います！